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孕期如何科学运动
作者:   发布时间:2019/10/4    浏览次数:113     来源:
    很多孕妈妈怀孕之后担心,怀孕会改变自己既往的生活,运动量减少、食欲倍增、体重飙升,想做运动又有些不敢,也不知道应该选择哪种运动方式,甚至一些家务活儿也不知该不该碰。其实,“生命在于运动”,科学运动对孕妇身体健康有很大的帮助。今天我们来了解一下,孕期如何科学“孕动”。
孕妇运动好处多
    孕妇运动是体重管理的一项措施,通过运动能增加肌肉力量和促进机体新陈代谢,有效控制体重
1.促进血液循环和胃肠蠕动,减少便秘。
2.增强腹肌、腰背肌、盆底肌的能力。
3.锻炼心肺功能,释放压力,促进睡眠。
安全的运动方式

    散步 散步可以增强心血管功能,放松心情,而且是既简单又安全的运动方式。

    游泳 游泳同样是安全的运动方式,水能起到缓冲作用,在锻炼臀部肌肉及腿部肌肉的同时还能避免肌肉受伤。

    跳舞 孕妈可以在舒适的客厅跟随自己喜欢的音乐跳舞,但要避免跳跃、旋转等剧烈运动,也可以参加孕妇舞蹈班、有氧操课程,在运动中还可以和其他孕妈多加交流。

    此外还有一般的家务劳动、步行上班、孕妇体操、骑车、瑜伽和凯格尔(Kegel)运动等,孕妈可以根据个人喜好进行选择。

不安全的运动方式

    孕期不适宜开展跳跃、震动、球类、登高(海拔2500米以上)、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等具有一定风险的运动。还有一些孕妇询问怀孕之后能不能去旅行?

   孕中期(怀孕4~6月)的孕妈妈可适当和家人一起旅行,此阶段流产、早产的风险较小,孕初期及孕后期的孕妈最好不去旅行或选择轻松的一日游。

孕期旅行需谨慎

    避开人多的地方 孕妈妈旅行要避开车多人多的热门景点,挑选轻松的路线,挤压碰撞对宝宝是很危险的。

    旅途注意休息 孕期很容易疲劳,孕妈妈需要携带一些小零食恢复体力,旅途疲意时一定要注意休息,不得逞强。

    不宜长途旅行 旅行容易产生劳累、睡眠不足、饮食不洁等不利影响,飞机、火车以及汽车的长期颠簸对孕妇及宝宝都很危险。

    制定详细旅游计划 孕妈妈不宜选择行程紧凑的旅游团,出发前查明旅游地的天气、交通、医疗等状况都是非常有必要的,别忘记携带必备药品,比如抗腹泻、综合维他命药剂等等。

    孕期旅行和孕期运动都要以安全为前提,从怀孕的那一刻起,孕妈妈要学会更加照顾自己以及腹中胎儿,要根据自身和胎儿的情况进行选择和调整,一切量力而行。


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