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健康生活，从细节做起

　　　控油：每人每天25毫升。
    超标危害：有相当一部分居民平时喜欢食用油炸食物，炒菜也喜欢多放油，大大超过了中国营养学会推荐的标准，长期下来，很容易引起高血脂、高血压，对健康不利。尤其是一些白领人群，午餐常用快餐打发，食用油炸的食物过多，缺少营养，从而造成亚健康。
　　　限盐勺：健康成人每日食盐的摄入量不宜超过6克。
    超标危害：每天6克指的是全部食品中的含盐量，因此市民要根据情况酌量添加。比如说当天的咸菜、酱油多，就减少一些盐量。如果是做汤、面条等食品，还可以酌量多放一点盐。科学研究早就证明，吃过多的盐会导致高血压、心脏病、中风等疾病。
　　　健康生活方式
　　　定期体检，把投资健康作为最大回报；
    不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息；
    天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐；
    食不过量，规律用餐；
    少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”行动；
    保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人；
    传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。

　　　如何控制合适体重
    1、掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准。评价自己的体重常用标准体重法。
  （1）女性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－105。
　　（2）男性的标准体重（公斤）=身高（厘米）－100。
    2、凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖，低于10%者为偏瘦，低于20%者为消瘦。
  如何搭配一日三餐
　　　健康生活方式要求合理安排一日三餐的时间、食量和能量摄入。
一日的三餐应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”的原则。成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为4～5小时。
　　　早餐对人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥（麦片粥）+豆浆（酸奶）+茶水+鸡蛋+早点（尽量不吃或少吃油炸的），再加一份水果。
　　　中餐大致可以这样安排，先吃一个水果，再喝一碗汤，多吃菜。
    晚餐可以简单一些，吃六七分饱，以小米粥为经常食品。
　　　健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡
　　合理膳食：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑
　　　“一”指每日饮一袋牛奶（或酸奶）。“二”指每日摄入碳水化合物250 --350克，相当于主食6--8两。“三”指每日进食三份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两；或大鸡蛋1个；或豆腐2两；或鸡鸭2两；或鱼虾2两。“四”指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿；七八分饱。“五”指每日进食500克蔬菜及水果。“红”指每日一个西红柿，可饮少量红葡萄酒。“黄”指多食用胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等红黄色蔬菜。“绿”指多饮绿茶，多吃深绿色蔬菜。“白”指多食用燕麦粉或燕麦片。“黑”指多吃黑木耳。

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